随着人口老龄化程度加深，高血压患病率逐年上升，针对高血压的治疗包括：药物治疗和非药物疗法，运动是高血压的治疗、预防和控制的重要非药物方法。
一、为什么运动能控制血压
运动可以调节心血管自主神经功能失衡，维持交感神经与迷走神经间的平衡，缓解小动脉痉挛，减轻血管阻力。有氧运动可改善血管内皮功能，缓解血管的高度收缩状态。运动还可以降低肾素、血管紧张素、醛固酮的含量，减轻心脏负担。
二、运动对高血压的作用
1.降低血压
运动可以扩张血管，增加血管弹性，从而降低血压。研究表明，规律的运动可以使收缩压降低5-10mmHg，舒张压降低3-5mmHg。
2.改善心血管健康
运动可以增强心脏功能，改善血管弹性，降低血脂和血糖，从而预防心血管疾病。
3.控制体重
运动可以消耗能量，帮助控制体重，肥胖是高血压的重要危险因素。
4.改善情绪
运动可以释放压力，改善情绪，从而降低血压。
三、高血压患者可以进行哪些运动
1.有氧运动
有氧运动包括：快走、慢跑、游泳、骑自行车等。有氧运动可以持续较长时间，使心率保持在中等强度，对降低血压和改善心血管健康有较好的效果。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。
2.抗阻运动
抗阻运动有：长握力训练、等距靠墙深蹲等。研究证明单次训练结束后，血压可下降3-5mmhg，推荐每周＞3次，抗阻运动在未服用降压药患者效果更好。
3.中医传统运动
（1）太极拳
一项研究表明：太极拳可将中年人群高血压患者收缩压和舒张压分别降低了10.4mmhg、4.0mmhg，其是一种低强度的有氧运动，适用于因为各种原因不能进行有氧运动的人群，可改善睡眠，调整情绪，提高生活质量。
（2）八段锦
八段锦通过减少交感神经过度活动，松弛外周动脉，缓解痉挛来降低血压，研究表明至少坚持12周的八段锦运动。
（3）五禽戏
五禽戏属于康复体操，有疏通气血、活动筋骨的作用，可以提高心肺功能、改善心肌供氧量，增强体质，其强度小于太极拳。
运动是高血压患者控制血压的重要辅助手段。高血压患者应选择适宜的运动方式，并坚持规律运动，以降低血压，改善心血管健康，提高生活质量。
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（供稿/祁娜）
