俗话说“春困、秋乏、夏打盹、睡不醒的冬三月”。人的一生，有近1/3的时间都在睡觉，而好的睡眠对保持身体健康和活力是非常重要的。
一、夏天为什么要午睡？
当夏季来临，气温升高，湿度变大。人体汗液分泌旺盛，容易导致体内水分和电解质的失衡，故而出现疲乏和困倦。当我们经历一上午的工作和学习后，会消耗大量的体力和脑力，吃过午饭，睡一会儿，能够缓解一下疲劳，补充一下体力，有更充沛的精力投入到下午的工作学习中。
二、夏季午睡有哪些好处呢？
1.消除疲劳 恢复精力
上午，人的精力比较旺盛，是因为经过了一夜休息，内部机能获得了休整，前一天的疲劳消失了。但是经过几个小时的工作或学习以后，体力和脑力的高度集中和紧张，新的疲劳又产生了，并且人体内的热量也有很大的消耗，这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求能够适当地消除疲劳，恢复精力，拥有一个相对良好的精神状态来应对下午的工作。
2.补充睡眠 消暑解热
夏天日长夜短、天气炎热，早上鸟鸣蝉噪，夜间蚊叮蝇爬，加之暑热袭人，夜间入睡迟，早上醒得早，不仅睡眠时间短，而且睡眠质量也不高，这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。由于中午是一天中最热的时候，中暑大多发生在中午前后，此时若能来个午睡，放松静养一下，会降低中暑的发病率。
3.增强体力 提高免疫
午睡不是主要睡眠，但它使身体得到充分的休息的同时，能改善脑部供血系统的功能、增强体力、消除疲劳。德国精神病研究所的睡眠专家研究发现，中午一点是人在白天一个明显的睡眠高峰，这时候睡一个短暂的午觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活跃性，提高机体防疫功能。
4.保护大脑和心脏 缓解紧张
睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制，得到休息，同时身体各部分也得到全面的休息，全身肌肉松弛，因压力大而升高的血压能得到舒减，身体内部的各种器官就可以平静地规律工作了。有研究显示。每周至少3次，每次30分钟的午睡，可使因心脏病猝死的风险率降低37%。
5.振奋情绪 赶走抑郁
午后打盹可提高大脑中血清素、多巴胺等化学物质的水平，改善心情，降低紧张度，缓解压力，赶走抑郁、焦虑的情绪。
三、夏季午睡是有讲究的，我们应该注意些什么？
健康午睡的八要素：
1.睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。
2.睡觉时应垫上枕头，这样可以减少对心脏的压力，防止打鼾，并有助于胃肠消化功能。
3.午睡姿势以平躺仰卧或侧卧为佳。
4.把握好时间，午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。睡得太长会进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。
5.醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。
6.避免受较强的外界刺激，因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，此时要避免风寒，避免空调与电扇直接吹向身体。
7.尽量不要坐着或趴着打盹，伏案午睡和坐着打盹都会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
8.午睡不能随便躺下就睡。不少人觉得中午时间紧，在走廊上、树荫下、草地上，甚至水泥地上躺下就睡，而人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后易造成身体不适，重者会受凉感冒。
夏季犯困，是人体正常的生物节律，打盹午睡是一种简单易行的休息方式，对身心有诸多益处，依据自身情况，合理安排时间，掌握科学的午睡方法，为健康的生活奠定坚实的基础。
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（供稿/李晶）
