我国现有高血压人群约2.7亿，每三位成人中就有一位高血压患者。高血压人群常伴有头痛、疲倦、心律失常、心悸耳鸣等典型的症状，但也有许多高血压患者不会出现任何不适的症状，被称作无症状高血压。这种情况往往危害更重，更容易造成脑卒中、意识丧失等并发症。因此，高血压也被称为“无声的杀手”。
高血压可分为原发性和继发性两大类。继发性高血压有明确的原因，90%的继发性高血压都继发于肾脏；原发性高血压病因不明，与生活方式密切相关。
一、哪些人更容易患上高血压这种“生活方式病”？
1.超重、肥胖者。
2.饮食习惯不良者。
3.饮酒过量者。
4.长期精神紧张者。
5.久坐、缺乏体力活动者。
6.其他因素。
二、高血压这种 “生活方式病”如何做好日常防控？
1.控制体重
保持健康体重，牢记“三个一”。一个腰围：男性腰围小于85厘米，女性腰围小于80厘米；一项运动：规律有氧运动；一口食物：每餐7分饱。
2.建立良好的饮食习惯
防治高血压最重要和最有效的措施是限盐，建议摄盐量应控制在5g/天以下；增加富含钾、镁和钙的食物，如新鲜水果、蔬菜，牛奶等。
3.远离烟酒
戒烟不仅可以预防高血压的发生，还可有效降低高血压患者心脑血管疾病发生风险。在我国居民中存在“喝酒软化血管”“少量饮酒有益健康”“饮酒可以降压”等误区。
4.运动锻炼
运动锻炼可以减轻体重、降低血脂、改善胰岛功能，还可缓解交感神经紧张，增加扩血管物质，改善内皮舒张功能进而降低血压。
5.保持心理平衡
增强心理健康意识，学会调控情绪，合理宣泄；通过体育锻炼、听音乐、绘画、渐进性肌肉放松训练等缓解心理压力，放松身心。
6.做好睡眠管理
2023年发布的《中国高血压防治指南》中，加入了“管理睡眠”，增加有效的睡眠时间/改善睡眠质量，可降低高血压的发病率和病死率，管理睡眠的措施主要包括睡眠评估、认知行为疗法及必要的药物治疗。
7.关注血压，遵医嘱治疗
按时监测血压，有助于观察到血压的变化，及时发现问题，控制危险因素。遵医嘱长期规律服用降压药物，使血压达标，是高血压患者维持健康的必要条件。
高血压是一种常见慢性病，也是一种可防可控的疾病，让我们保持良好的生活方式习惯，远离高血压危害。
（供稿/孙娟）
