炎炎夏日，骄阳似火，挡不住健身爱好者们的运动热情。但作为非专业的运动爱好者，我们一定要注意运动方式，谨防高温环境下运动性中暑的发生。
什么是运动性中暑
运动性中暑是一种在运动过程中发生的急性热病，指运动过程中肌肉产生的热量超过身体上散发的热量而造成体内热量聚集，体温升高的一种过热状态。若在高温、高湿环境中，高强度长时间运动更易导致运动性中暑的发生。
运动性中暑的原因
产生原因有其特殊性：
1.特殊的人群：年轻的体育锻炼者，战士、马拉松长跑者、铁人三项运动员等。
2.特殊环境因素：高温、高湿、通风不良的环境，会增加中暑的风险。
3.运动强度过大：长时间高强度的运动使身体产热急剧增加。
4.身体状况不佳：本身患有某种疾病如高血压、心脏病，或正值感冒期间，以及经历了疲劳、睡眠不足等不佳的状态，更增加了中暑的风险。
运动性中暑的表现
1.先兆中暑：头晕、头痛、恶心、呕吐、乏力、口渴。
2.热痉挛：皮肤发红、发热、大量出汗，多出现肌肉痉挛、疼痛。
3.热衰竭：体温升高、皮肤灼热、呼吸急促、心律不齐，严重者意识模糊。
4.热射病：体温超过40℃、高热无汗、昏迷、抽搐，甚至出现危及生命的呼吸困难、心脏骤停等。
严重的运动性中暑若得不到及时的治疗和干预，将可造成的大脑中枢及身体其他脏器不可逆的损害。
运动性中暑的预防
1.选择合适的运动环境，合理安排运动时间：避开高温天气、高温时段，如09:00—16:00之间不做剧烈的室外运动。
2.运动前做好热适应训练，提前做好热身运动，逐渐增加在高温环境下的运动时间和强度。
3.运动前保证充足的睡眠和合理的饮食，补充足够的水分和电解质，运动前1-2小时内补充500ml运动饮料。
4.选择宽松、透气、轻薄舒适的运动装，做户外运动时避免烈日直晒头部，选择合适的运动装备。
5.运动中适时停止运动，如身体发生不适时，调节运动状态，必要时立即停止运动。注意补充水分，运动超过1小时，每15-20分钟补充120-240ml含电解质的运动型饮料。谨记要小口少量多次 ，避免饮用冰水。
6.运动后及时补充水分，及时降温，避免体温过高。
7.运动后适当的冷身运动，有助于恢复身体机能，降低运动性中暑的发生。
运动性中暑的紧急处理
1.立即停止运动，将患者转移至阴凉通风处。
2.采取降温措施，如用湿毛巾擦拭身体，扇风，冰袋放置在前额、颈部两侧、腋窝、大腿根部、腘窝等大血管流经处，进行局部物理降温，用酒精或凉水进行身体擦拭。
3.清醒患者可以补充适量的水和电解质。
4.若症状严重，应及时拨打120送往医院进行治疗。
在炎热的季节，进行户外高强度长时间运动时，一定提前做好充足的准备，谨防运动性中暑的发生。运动中若有不适，及时终止运动，调整身体状态，以免发生中暑而引起严重的身体伤害。
（供稿/王处）
