在经历了漫长的孕期和辛苦的分娩之后，新妈妈们的身体需要时间来恢复。在这个过程中，正确的呼吸方式对于促进身体的康复至关重要。
腹式呼吸，作为一种简单而有效的呼吸技巧，不仅能够帮助新妈妈们放松身心，还能够促进腹部肌肉的恢复，提高肺活量，增强免疫力。
腹式呼吸的力量
腹式呼吸，顾名思义，是一种主要依靠腹部肌肉进行呼吸的方式。当我们吸气时，腹部会向外膨胀；呼气时，腹部则会向内收缩。这种呼吸方式使得我们的肺部能够更充分地扩张，吸入更多的氧气，同时也有助于排出体内的二氧化碳。
对于产后康复来说，腹式呼吸具有以下几个方面的益处：
1、促进腹部肌肉恢复：
妊娠和分娩过程中，腹部肌肉会受到很大的拉伸和压迫。通过腹式呼吸，可以有效地锻炼腹部肌肉，帮助它们更快地恢复到孕前的状态。
2、缓解腰背疼痛：
腹式呼吸可以帮助改善姿势，减轻腰背部的压力。这对于产后腰背疼痛的缓解非常有帮助。
3、改善情绪：
腹式呼吸可以帮助放松身心，减轻焦虑和压力。这对于产后情绪波动较大的新妈妈们来说尤为重要。
4、促进乳汁分泌：
腹式呼吸可以刺激迷走神经，从而促进催乳激素的分泌，有助于乳汁的分泌和排出。
如何进行腹式呼吸
那么，如何正确地进行腹式呼吸呢？以下是一些简单的步骤：
1.找一个安静舒适的地方坐下或躺下，放松身体。
2.将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。
3.慢慢地吸气，感受腹部的手随着吸气而上升。
4.慢慢地呼气，感受腹部的手随着呼气而下降。
5.尽量放慢呼吸的节奏，使得吸气和呼气的时间大致相等。
6.每天进行3-5个循环腹式呼吸练习，每次持续5-10分钟。
通过坚持腹式呼吸练习，新妈妈们可以有效地促进身体的康复，提高生活质量。正如一句古老的谚语所说：“呼吸之间，天地宽。”让我们从深呼吸开始，重新发现生活的美好吧！
（供稿/产科门诊 刘盼）
